*심장병을 막는 4단계 예방법

Step #1: 콜레스테롤 수치와 혈압을 지속적으로 체크하라.
*유지해야할 수치
-콜레스테롤: < 200 이하
-LDL-콜레스테롤: < 100이하
-HDL(고밀도 지단백)-콜레스테롤·: 40이상
-혈압:120/80 mmHg

 

Step #2: 매일 운동하라.

비만은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이는 주범. 규칙적인 운동으로 체중을 일정하게 유지하는 것이 중요하다.또한 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL수치를 높여준다. 최소 하루 30분씩 중간 정도 강도의 활동을 하자. 체중을 줄일 필요가 있다면 60~90분 정도 가벼운 운동을 계속해서 하는 편이 효과적이다.

Step #3: '비옥한' 복부를 줄여라.

심장 질환을 막으려면, 불룩한 뱃살을 줄이는 것이 급선무. 이는 뚱뚱한 사람에게만 해당되는 말이 아니다. 전체적으로 비만이 아니더라도, 배가 나왔다면 반드시 식이조절과 운동으로 뱃살을 줄여야 한다. 복부는 중성지방과 콜레스테롤의 최대 저장 장소.복부에 비축된 지방은 혈중 인슐린 수치를 높여고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간 등성인병의 원인이 된다. 실제로 뱃살이 두둑한 사람은날씬한 사람에 비해 당뇨는 5배,심장병은 2배 가량 위험률이높다고 한다. 복부 지방의 심각성 여부는 허리-엉덩이 둘레 비율을 측정해 알 수 있다.

*복부-둔부 비율 측정법
1. 바로 선 자세에서 허리의 가장 잘록한 부위를 줄자로 잰다. 잴 때에는 자연스러운 상태여야한다. 숨을 들이쉬거나 줄자를꽉 졸라매서는 안된다.
2. 같은 방법으로 허리의 가장 굵은 부위를 줄자로 잰다.
3.허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈다. 남자의 경우 0.9이하, 여성의 경우 0.8이하가 정상이다.

Step #4: 심장에 좋은 음식을 먹어라.

1. 과일과 야채, 통곡물을 많이 먹어라.
2. 포화지방은 전체 칼로리의 7%이하로만 섭취하라.
3. 염분은 하루2,300 mg으로 제한하라.
4. 알콜 섭취는 여성의 경우 하루 1잔, 남성은 2잔으로 제한하라.
5. 오메가3지방산이 단 생선을 1주일에 3회 이상 먹어라.


-출처: Four Steps to Avoiding a Deadly Heart Attack



*심장마비 신호, 미리미리 알아야 살아남는다
의사들이 꼽는 '심장 마비를 경고하는 다섯 가지 신호: ^호흡이 가빠지고, ^가슴에 통증이 느껴지거나 ^팔과 어깨에 불편함을 느끼고, ^무력감, ^턱과 목에 통증을 느낀다.

*심장에 좋은 식습관
사람의 몸은 조금만 식습관을 바꾸어도 크게 나아질 수 있다. 그럼에도 불구하고 식습관 개선에 아무런 노력을 하지 않는 사람들을 보면 이상할 정도다.

*신장이 나쁘면 심장이 나쁘고, 심장이 나쁘면 신장이 나쁘다
신장이 병들면 심장이 망가지고, 심장이 망가지면 신장이 무너진다. 신장-콩팥과 심장은 상호보완적인 관계이자, 상호파괴적인 관계이기도 하다는 말.

*심장 마비, 월요일에 가장 많은 이유
월요일은 심장에 가장 나쁜 요일이다? 실제로 심근경색과 협심증 등 심장 발작은 다른 요일보다 월요일, 특히월요일 오전에 가장 많이 발생한다는 것이 전문가들의 설명이다. 이는 심장 관련 질환을 나타낸 모든 연령대의 환자들에 대해요일별로 통계를 낸 결과다.

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