*뱃살을 줄이는 가장 좋은 방법

도무지사라질 기미를 보이지 않는 복부 지방-어떻게 대처해야 할까.
뱃살을 줄이기 위해 명심해야 할 첫 번째 사항은 바로 '심장박동수 증가'다. 유산소 운동으로 심박수를 증가시키면, 복부 지방과 부종이줄어들게 된다.
그렇다면, 얼마 만큼이나 유산소 운동을 지속해야 제대로 효과가 나타날까?
최근 연구 결과에 따르면 비만인 사람의 경우 조깅이나자전거 타기,빨리 걷기 등의 운동을 1주일에 3시간 이상할 때 가장 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있다. 물론, 운동의 강도는중상 이상으로 유지되어야 한다는 단서가 붙는다.

처음 운동을 시작하는 사람이라면, 우선 1주일에 2~3시간 동안 걷기부터 시작하는 것이 좋다. 적절한 식이요법을 병행한다면 이 정도만으로도 뱃살이 더 늘어나는 것을 막을 수있다.

*^*걷기 운동의 질병 예방 효과*

-심혈관계 질환 위험을 30~50%까지 줄일 수 있다.
-혈압을 낮추고 심장 발작의 위험을 줄인다.
-관절염 통증을 가라앉히고 지구력과 순발력을 높인다.
-유방암과 직장암 발병 위험을 낮춘다.
-당뇨병 위험을 낮춘다.

*출처: Best Way to a Killer Middle
http://health.yahoo.com/tips/best-way-to-a-killer-middle/realage--5239.html


*뱃살 줄이는 간단 노하우
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7771

1.간식으로 라스베리를 먹자
달짝지근한 과자 대신, 신선한 라스베리를 간식거리로 들고 다니자. 섬유질이 가득하며 변비에 특히 효과가 있는 이 과일은 뱃살 퇴치에확실한 효과를 보일것이다.
2.물을 많이마시자
물은 칼로리가 없으며, 신진대사를 활성화하고, 공복을 줄여주는 역할을 한다.
3.칵테일은 사양하자
술이 뱃살의 주요 원인이라는 것은 변함없는 진실. 알콜 성분은 스트레스 호르몬인 코티솔 레벨을 높이는데, 이것이 보다 많은 지방질을복부에저장하도록 유도한다. 특히 칵테일은 다른 술에 비해 가볍게 생각하고 여러 잔 마시는 경우가 많은데, 포함된 칼로리를 생각한다면 자제하는 것이 좋다.
4.바른 자세로 앉자
구부정하게 몸을 굽혀 앉은 자세는 배가 더 나와 보이게 할 뿐만 아니라, 실제로 배가 더 나오게 만드는 효과를 낸다. 어깨를 펴고 똑바로 앉아 위장을 지탱하는 근육들이 탄탄하게 펴지도록 할 것.
5.식물을가꾸자
정원이나 공원에 화초를 심고 매일 보살펴 보자. 환경보호에 도움이 될 뿐만 아니라, 상체를 허리 아래로 숙인 자세로 일을 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다. 1시간당 350 칼로리 정도를 줄일 수 있다고.
6.엉덩이를 움직이자
훌라후프와 친하게 지내라. 허리와 둔부를 거의 움직이지 않기 때문이 이 부위에 지방이 쌓인다는 사실을 기억할 것. 앉아만 있는 시간이 길다면 가끔 일어나 허리와 둔부를 돌리는 운동을 해주어야 한다.
7.골프를 배우자
50세 이상 성인이라면,젊은이들과 함께 에어로빅을 하기는 부담스러울 것. 크게 무리가 가지 않는 허리-배 운동은 바로 골프. 제대로 스윙법을 배우면 골프 연습만으로도 뱃살을 뺄 수 있다.
8.다리올리기 운동
등을 대고 누운 자세에서 천천히 다리를 올려 직각을 만든다. 잠시 수평을 유지하다가 천천히 다리를 내릴 것. 이때 반드시 복부 근육을 사용해야 한다. 또한, 바닥에 두 손을 대고 엎드린 자세에서 다리를 엉덩이 근육 위로 들어올리는 운동도 좋다. 1주일에 2~3회, 10번이상 실시할 것.

*뱃살 쏙 빼는 방법 운동법들
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/1449
윗몸일으키기 & 하체들어 올리기, 유산소 운동, 식이요법...

*뱃살 빼는 5가지 식이요법
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/1115

&.뱃살을 빼려면 꼭 먹어야 하는 음식

(1)콩- 콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어있다. 저칼로리 음식이면서 적당량으로 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 음식으로 많이 먹는다.

(2)야채,과일- 야채와 과일에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 포만감을 줄 뿐만 아니라 장 운동을 원활히 하여 변비를 예방하는 효과를 가지고 있어 복부에 지방이 쌓이는 것을 막아준다.

(3)닭가슴살- 껍질을 제거한 닭가슴살은 다른 육류와 다르게 포화지방이 거의 없고 단백질로 구성되어 있어 다이어트에도 좋고 근육 생성에도 효과적인 음식으로 꼽힌다.

(4)물-유산소 운동시 수분이 부족해지면 지방 연소 속도가 늦어지고 탈수 증세를 일으켜 운동이 힘들어진다. 따라서 지방을 연소하는 유산소 운동시에 물은 반드시 충분히 섭취해 주는 것이 필요하다.

(5)약간의 견과류- 땅콩, 잣 등의 견과류는 칼로리는 굉장히 높지만 체내 지방 연소를 원활히 하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 혈액순환을 좋게 만드는 비타민 E 성분이 들어있으므로 과다 섭취만 아니라면 다이어트를 위해 꼭 먹어야 하는 음식이다.

(6)해조류- 미역 등에 들어있는 미네랄 성분은 혈액순환을 좋게 하여 체내를 따뜻하게 만드는 역할을 한다. 체내가 따뜻해지면 지방 연소 작용이 활발해지므로 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있으며 또한 노폐물 배출도 원활해진다.

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