*가을 우울증 이렇게 극복해 보세요

 

흔히 가을을 탄다고 하죠. 쉽게 감상적 무드에 휩싸이고, 외롭고 쓸쓸한 기분이 들고, 이유 없이 멍하게 있는 시간이 늘어나는 현상입니다.

가을이 되면 여름과 달리 해가 짧아지기 시작합니다. 자연히 해를 쬘 수 있는 시간이 줄면서 세로토닌 분비는 물론 활동량도 줄게 되고 슬픔 등의 감정이 커질 수 있습니다.

이를 계절성 우울증이라고 부릅니다. 한 통계에 따르면 계절성 우울증으로 인하여 가을에 자살률이 타 계절보다 증가한다고 합니다.

밑도 끌도 없는 가을앓이 계절우울증! 극복할 수 있는 대처방법을 알려 드릴께요!

★ 우울증 자가진단 테스트 *잠을 잘 이루지 못한다. *식욕이 없거나 혹은 폭식을 한다. *체중이 확 줄거나 늘었다. *현재 변비가 있다. *매사에 의욕이 생기지 않는다. *온종일 우울한 감정이 가시지 않는다. *뜬금없이 눈물이 나거나 울고 싶은 마음이 든다. *별다른 이유없이 피곤함을 느끼고 있다. *안절부절 못하고 맘에 진정이 잘 되지 않는다. *자신이 죽으면 슬퍼할 사람이 하나도 없을 것 같다.

위 사항 중에서 7가지 이상 ‘ 그렇다’ 라고 답했다면 우울증이 의심된답니다. 특히 이런 감정이 2주이상 지속되고 일상생활에 지장이 있다면 전문의와의 상담을 꼭 하셔서 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다.

★ 계절성 우울증 예방 방법 1. 규칙적인 생활과 운동(달리기, 걷기, 자전거 타기 등) 하기 2. 낮 시간에 햇볕 많이 쬐고 휴식 취하거나 소풍가기 3. 잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕 또는 샤워하기 4. 자신의 감정이 쌓일 때까지 감추지 말고 힘들 땐 솔직하게 털어놓기

우울증 극복에 있어 가장 중요한 것은 바로 가족, 친구 동료들과 함께 나누는 즐거운 대화입니다. 혼자서 끙끙 앓고 있다고 스트레스가 해소되는 것은 아닙니다. 즐거운 대화를 통해 감정을 표출하고 미소를 지으며, 우울증을 극복하세요^^

★우울증에 좋은 음식 *감자 : 감자의 비타민C가 부신피질호르몬을 촉진시켜 스트레스를 해소시켜줍니다. *호두 : 호두의 칼슘, 레시티 성분은 뇌와 신경을 건강하게 하고 불면증과 노이로제 극복에 도움을 줍니다. *시금치 : 풍부한 칼슘을 함유해 초조한 마음을 가라앉히고 신경을 진정시켜줍니다. *달래 : 비타민C와 칼슘을 다량 함유하여 신경안정제 역할을 해줍니다. *바나나 : 체내에서 합성하지 못하는 트립토판이라는 아미노산을 다량 함유해 세라토닌을 생성시켜 기분을 좋아지게 합니다. *우유 : 몸에서 분해되면서 생기는 카조모르핀이라는 성분이 정신을 안정시키고 마음을 편안하게 해준다.

심리학에서는 우울증을 흔히들 정신의 감기라고 표현합니다. 우울증은 감기처럼 흔하고 중요시 되지 않지만 감기로 사람이 죽을 수 있듯이 우울증이 자살로 이어질 가능성이 아주 높습니다.

하지만 우리의 관심으로 자살을 예방할 수 있습니다. 우울증과 자살은 질병이기 때문에 얼마든지 다양한 자살예방 방법을 통해 그 비극을 막을 수 있습니다. 만약 당신이 스스로 모든 것을 포기 한다면 당신과 함께한 모든 이들의 희망도 함께 앗아가는 것이랍니다.

사랑하는 가족과 따뜻한 가을 햇살을 맞는 여유와 과도한 욕심보다는 스스로 가진 환경 속에서 만족하는 마음을 갖는다면,,,. 가을 우울증 극복 어렵지 않아요~

---웹서핑 중 옮긴 글---