*등산 수칙 & 한국의 인기명산

 

 

☞ 등산은 천천히 걷고 보폭을 작게, 지그제그로..


 

등산은 장시간을 걷는 것이다. 산을 오를 때는 평소보다 천천히 걷고 보폭을 작게 하여야 한다. 빠른 걸음으로 걷는다면 몇 보 전진하고 쉬고, 또 몇 보 전진하고 쉬는 것을 반복하게 되어 리듬이 깨지게 되고… 몸과 마음의 건강을 위해서 등산을 하는 사람들이 많아지고 있다. 등산을 할 때 유의해야 할 점들에 대해 알아보도록 하겠다.

*천천히 걷고 보폭을 작게, 지그재그로
등산은 장시간을 걷는 것이다. 산을 오를 때는 평소보다 천천히 걷고 보폭을 작게 하여야 한다. 빠른 걸음으로 걷는다면 몇 보 전진하고 쉬고, 또 몇 보 전진하고 쉬는 것을 반복하게 되어 리듬이 깨지게 되고 더 금방 지치게 된다.
그리고 지그재그로 걸어야 피로가 덜하는데 특히 내리막길에서는 직선으로 걷게 될 경우 무릎에 무리가 갈 수 있고 부상이나 사고를 일으키기 쉬우므로 반드시 지그재그로 걷도록 한다.

*30분 걷고 5분간 휴식
처음 등산을 시작하는 초보자일 경우 30분 걷고 5분간 휴식함이 바람직하다. 초보자는 급한 마음에 남들보다 빨리 가려고 하는 경향이 있는데 이는 피로감이 쉽게 와서 금방 지치게 한다. 걸을 때 보폭을 75cm정도로 하여 분당 114보 정도가 적당하며 밸런스를 유지하며 일정한 리듬이 있는 동작으로 걷는 것이 좋다.

*보행시의 자세
양 어깨의 힘을 빼고 편한 자세로 상체를 앞으로 조금 굽히며, 무릎은 조금만 올리면서 한 발짝을 내 딛는다. 내딛는 발바닥에 몸의 중심을 옮기며 땅을 밟는다. 땅을 밟을 때는 발끝이나 발뒤꿈치를 쓰지 말고 발바닥 전체로 안정감 있게 디뎌야 한다.
손의 위치는 산의 경사를 걸을 때는 손을 크게 흔드는 대신 양 어깨를 보폭에 맞추어 리듬 있게 움직여야 한다. 그리고 양 손에는 아무것도 들지 말아야 한다.

*소모된 칼로리를 보충해주는 간식
등산은 많은 칼로리(약 2,700kcal)를 소모하는 운동이므로 항상 간식을 가지고 다니면서 소모된 칼로리를 보충하는 것이 중요하다. 등산 중의 간식으로는 건빵, 비스켓, 초코렛, 사탕 등 바로 포도당으로 전환하여 에너지를 낼 수 있게 해주는 식품들이 좋다. 등산을 하면 갈증이 나는데 물을 너무 많이 마시게 되면 소화기능에 문제가 될 수 있으므로 약간 적다는 생각이 될 정도로만 마시는 것이 적당하다.

*하산할 때도 30분 걷고 5분간 휴식
올라갈 때는 신발끈을 약간 넉넉하게 하고 내려올 때는 발 전체가 신발의 앞으로 몰리기 때문에 단단히 조이는 것이 좋다. 너무 조일 경우 혈액순환을 저해할 수 있으니 적당히 조절하여 조이도록 한다. 급사면 장소의 경사면을 걸을 때에는 바위의 끝에 걸려있는 돌을 밟지 않도록 하며 낙석을 일으키지 않도록 주의해야 한다. 발자취가 없는 길은 되도록 피하는 것이 좋다. 하산할 때에 휴식을 취하지 않는 경우가 많은데 산을 오를 때와 마찬가지로 30분 하산에 5분 정도 휴식을 취하는 것이 중요하다.

위의 몇 가지 수칙을 꼭 지켜 건강을 증진시키기 위해 간 등산길이 건강을 잃은 곳이 되지 않기를 바란다.

★.한국의 인기명산 
-["한국의 산하"에 접속한 접속순위별 명산 100]-'
인기명산100은 접속횟수에 의한 순위이다. 산세가 수려한 순위 보다는 많이 찾는 명산 순위이다. 산세가 수려한 국립공원으로 지정된 명산이 상위에 올라 있으나 산세의 수려함 보다 적은 비용으로 쉽게 찾아갈 수 있는 대도시 근교의 산들이 포함되어 있다.
1위인 지리산이 1년간 283,876회, 100위인 간월산이 15,729회로 1위와 100위는 접속횟수의 많은 차이가 있지만 100위와 100위 이하는 차이가 별로 나지 않는다. 따라서 80위 이하는 100위 이하와 항상 순위 변경이 가능하다.

1.지리산 : 전남 구례, 전북 남원, 경남 함양, 산청, 하동 [국립공원]
2.설악산 : 강원 속초, 인제, 양양 [국립공원]
3.북한산 : 서울 도봉, 은평, 경기 고양 덕양구 신도동 [국립공원]
4.덕유산 : 전북 무주, 장수, 경남 거창, 함양 [국립공원]
5.소백산 : 충북 단양, 경북 영주 [국립공원]
6.대둔산 : 전북 완주, 충남 금산, 논산 [도립공원]
7.치악산 : 강원 원주 소초면, 횡성 강림면 [국립공원]
8.한라산 : 제주 제주 해안동 [국립공원]
9.태백산 : 강원 태백, 경북 봉화 석포면 [도립공원]
10.관악산 : 서울 관악, 금천, 경기 과천, 안양
11.계룡산 : 충남 공주 반포 계룡면, 대전, 계룡 [국립공원]
12.월악산 : 충북 제천 한수면, 덕산면 [국립공원]
13.오대산 : 강원 평창 진부면, 도암면, 홍천 내면 [국립공원]
14.월출산 : 전남 영암 군서 학산면, 강진 성전면 [국립공원]
15.속리산 : 충북 보은 내속리면, 경북 상주 화북면 [국립공원]
16.가야산 : 경남 합천 가야면, 경북 성주 수륜면 [국립공원]
17.도봉산 : 서울 도봉, 경기 의정부, 양주 장흥면
18.마이산 : 전북 진안 진안읍, 마령면 [도립공원]
19.주왕산 : 경북 청송 부동면 [국립공원]
20.청계산 : 서울 서초, 경기 과천, 의왕, 성남
21.황매산 : 경남 합천군 가회면, 대병면 [군립공원]
22.수락산 : 서울 노원구 상계동, 경기 남양주 별내면, 의정부 산곡동
23.비슬산 : 대구 달성 옥포 유가 가창면, 청도 각북면
24.팔공산 : 대구 동구, 경산, 영천, 군위 [도립공원]
25.사량도지리산 : 경남 통영 사량면 돈지리
26.내장산 : 전북 정읍 내장면, 전남 장성 북하면 [국립공원]
27.화왕산 : 경남 창녕 창녕읍 [군립공원]
28.명지산 : 경기 가평 북면, 하면 [군립공원]
29.가지산 : 울산 울주, 경남 밀양, 경북 청도 [도립공원]
30.민주지산 : 충북 영동 용화면, 경북 김천 부항면, 전북 무주 설천면
31.명성산 : 경기 포천 이동면, 강원 철원 갈말읍
32.청량산 : 경북 봉화 명호면 [도립공원]
33.운악산 : 경기 가평 하면, 포천 내촌면
34.광교산 : 경기 수원 장안 광교동, 용인 수지면
35.유명산 : 경기 가평 설악면, 양평 옥천면
36.신불산 : 울산 울주 상북면, 삼남면
37.두타산 : 강원 동해 삼화동, 삼척 미로면, 하장면
38.소요산 : 경기 동두천 상봉암동
39.바래봉 : 전북 남원 운봉면
40.천관산 : 전남 장흥 관산읍, 대덕읍 [도립공원]
41.선운산 : 전북 고창 아산면 [도립공원]
42.대야산 : 경북 문경 가은읍, 충북 괴산 청천면
43.매화산 : 경남 합천 가야면
44.내연산 : 경북 포항, 영덕 남정면 [군립공원]
45.수리산 : 경기 안양, 군포, 안산
46.마니산 : 인천 강화 화도면
47.천태산 : 충북 영동 양산면, 충남 금산
48.금 산 : 경남 남해, 이동면 상주면
49.강천산 : 전북 순창 팔덕면, 전남 담양 용면 [군립공원]
50.무등산 : 광주 동구, 북구, 전남 담양 남면, 화순 이서면 [도립공원]
51.재약산 : 경남 말양 단장면, 산내면, 울산 울주 상북면
52.오봉산 : 강원 춘천 북산면, 화천 간동면
53.가리봉 : 강원 인제 북면
54.백운산(광양) : 전남 광양 옥룡면 진상면
55.민둥산 : 강원 정선 남면
56.도락산 : 충북 단양 단양 단성면
57.칠갑산 : 충남 청양 대치 정산 적곡면 [도립공원]
58.감악산 : 경기 파주 적성면, 양주 남면, 연천 전곡읍
59.용문산 : 경기 양평 용문면
60.금수산 : 충북 제천 수산면, 단양 적성면
61.두륜산 : 전남 해남 삼산 현산 북평 옥천면 [도립공원]
62.조령산 : 경북 문경 문경읍, 충북 괴산 연풍면
63.조계산 : 전남 순천 승주읍, 송광면, 주암면 [도립공원]
64.운문산 : 경북 청도 운문면, 경남 밀양 산내면
65.천성산 : 경남 양산 하북면, 웅상면
66.삼악산 : 강원 춘천 서면
67.계방산 : 강원 홍천 내면, 평창 진부면
68.축령산 : 경기 남양주 수동면, 가평군 상면
69.연인산 : 경기 가평 북면, 가평읍
70.남덕유산 : 경남 함양 서상면, 거창 북상면, 전북 장수 계북면
71.달마산 : 전남 해남 송지면, 북평면
72.가덕산 : 경기 가평 북면, 강원 춘천 서면
73.불암산 : 서울 노원구 상계동, 경기 양주 별내면
74.가리왕산 : 강원 정선 북면, 평창 진부면
75.고대산 : 경기 연천 신서면, 강원 철원
76.변 산 : 전북 부안 변산면
77.오서산 : 충남 홍성 장곡면, 보령 청소면, 청라면
78.금정산 : 부산 북구, 동래구, 경남 양산 동면
79.금오산 : 경북 구미, 김천 남면, 칠곡 북삼면 [도립공원]
80.선자령 : 강원 평창 도암면, 강릉 성산면
81.무학산 : 경남 마산 교방동
82.주흘산 : 경북 문경 문경읍
83.팔봉산 : 강원 홍천 서면
84.백운산(포천) : 경기 포천 이동면, 강원 화천 사내면
85.황석산 : 경남 함양 안의면
86.의상봉(별유산) : 경남 거창 가조면
87.추월산 : 전남 담양 용면, 전북 순창 북흥면
88.황악산 : 경북 김천 대항면, 충북 영동 매곡면, 상촌면
89.팔영산 : 전남 고흥 정암면 [도립공원]
90.영축산 : 경남 양산 하북 원동면 울산 울주 상북 삼남면
91.제암산 : 전남 장흥 안양면, 보성 웅치면
92.와룡산 : 경남 사천 사천읍,사남면
93.노인봉 : 강원 강릉 연곡면
94.국망봉 : 경기 포천 이동면, 가평 북면
95.남한산 : 경기 광주 중부면, 서울 송파구 마천동
96.광덕산 : 경기 포천 이동면, 강원 철원 서면, 화천 사내면
97.모악산 : 전북 김제 금산면, 완주 구이면 [도립공원]
98.장안산 : 전북 장수 장수읍 [군립공원]
99.용봉산 : 충남 홍성 홍북면
100.간월산 : 울산 울주 상북면