*줄넘기, 누가 하면 좋을까?

*줄넘기, 누가 하면 좋을까?

줄넘기는 남녀노소 누구나, 언제 어디서나 할 수 있는 마치 국민체조 같은 운동으로 여겨진다. 하지만 알고 보면 누구나 하면 안 되는 주의가 필요한 운동이기도 하다. 줄넘기의 효과에 대한 진실을 알아보자.

          

*성장기 어린이에게 좋다는 이유는?

하이닥 운동상담 이윤빈 운동전문가는 "줄넘기처럼 성장기의 적당한 운동은 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비를 도와 신장 증진에 도움이 될 수 있다"라고 설명한다.

줄넘기는 신체가 다양한 운동 동작을 수행할 수 있도록 돕고 큰 힘을 발휘할 수 있게 하거나 더 오래 뛸 수 있도록 기능 향상을 돕는다. 즉 체력을 키워 일상에서의 동작 수행과 다른 운동을 더 잘할 수 있도록 돕는 웜업의 효과도 크다.

반면 과도하면 발목과 무릎 관절 및 허리에 무리가 갈 수 있다. 성장기 학생은 관절 상태가 연약하므로 손상이 더 쉽게 생길 수 있다. 2~3분 줄넘기를 하고 잠시 휴식을 취한 후 다시 운동하는 것을 반복하며 15분 내에서 마무리하는 것이 바람직하다.

*성인이 줄넘기를 해도 괜찮을까?

줄넘기는 강도가 높은 운동 중 하나로 성인의 체중 감량과 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 1분에 약 10kcal를 소모할 수 있고 10~20분간 1000개를 하면 100~200kcal의 열량을 소비할 수 있다.

이윤빈 운동전문가는 "줄넘기는 운동 방법과 강도에 따라 열량 소비 정도가 다르므로 본인의 체력 상태를 고려해 1단 뛰기 또는 2단 뛰기, 천천히 돌리기, 빠르게 돌리기, 중간속도로 돌리기 등 다양한 방법 중에서 프로그램을 적절하게 구성하는 것이 좋다”라고 조언한다.

가끔 “성인도 줄넘기를 하면 키가 크나요?”라는 질문을 건네는 경우가 있지만 전문가들은 “성인의 체력 증진에는 도움이 될 수 있지만 성장 증진에는 효과적이지 않다”라고 이야기한다.          

*줄넘기를 하면 안 되는 경우는?

무릎 관절과 척추에 가해지는 힘이 큰 편이므로 비만이거나 중년 이상의 성인에게는 권하지 않는다. 과체중이거나 무릎 관절에 통증이 있는 사람은 자전거 타기나 수영 등을 하는 편이 낫다. 척추에 무리가 갈 수 있으므로 디스크 관련 질환을 앓고 있는 이에게도 추천하지 않는다.

*줄넘기만 해도 건강 증진에 효과적일까?

줄넘기 자체는 전신 운동이고 심폐력과 지구력 향상에 도움이 되는 좋은 운동이다. 하지만 한 동작만 장시간 반복하면 특정 부위 근육의 과사용으로 인한 문제와 불균형적 발달이 이루어질 수 있다. 특히 허벅지나 정강이 등 하체 근육만 과도하게 발달할 수 있다.

10~15분 정도 줄넘기를 하고 다른 운동을 이어 하거나 하루건너 하루씩 다른 운동을 하는 식으로 다양한 운동을 병행하는 것이 바람직하다.

*줄넘기를 하면 가슴이 처질까?

성인 여성의 경우 줄넘기나 달리기를 장기간 반복하면 가슴 자체의 무게와 중력의 영향으로 가슴이 처질 수 있다. 스포츠 브라 등 몸에 꼭 맞는 속옷을 착용하고 운동을 하는 것이 이상적이다.           

*운동 시 올바른 자세는?

착지 시 발뒤꿈치를 살짝 들고 무릎을 살짝 굽히면 운동 효과를 높이고 관절의 부담을 줄일 수 있다. 쿠션이 탄탄한 운동화를 신고 시멘트 바닥이 아닌 나무 또는 탄성 포장재 처리한 바닥에서 운동하는 것이 이상적이다.

*도움말 = 하이닥 운동상담 이윤빈 (운동전문가) >