*스트레스를 없애주는 7가지 음식

*폭식해도 걱정없는 건강에도 좋은 스트레스 해소음식

사람마다 스트레스를 해소하는 방법은 각양각색이다. 대부분의 사람들이 기름지거나 달콤한 맛의 음식을 먹거나 음악을 듣는 것으로 스트레스를 해결하곤 하는데, 미국의 여성생활잡지 Women's Health가 소개한 스트레스 해소에 좋은 7가지 음식을 소개해서 화제다. 몸에 좋지 않은 음식으로 잠깐의 스트레스는 해결 되었지만 건강을 잃게 되는 경우가 많으므로 이 7가지 음식을 참고하여 스트레스를 해소하면서 건강도 챙겨보는 것은 어떨까.

 

# 아몬드가 들어간 다크초콜릿

다크초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있다. 또한 혈압을 떨어뜨리는 효과도 있는 것으로 알려져 있어 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방이 들어 있어 우울증을 완화시키는 아몬드를 함께 먹으면 스트레스 해소에 효과가 좋다. 단, 다크초콜릿도 당성분이 포함되어 있으므로 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 하는 것이 좋다.

# 호두, 피스타치오 등 견과류

호두와 피스타치오,잣, 캐슈넛 등의 견과류와 호박씨 같은 씨앗에는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 효능이 있다. 불안감을 낮춰준다는 피스타치오와 우울증을 감소시켜 줄 수 있는 호두, 캐슈넛과 아몬드에 들어 있는 셀레늄 성분은 기분을 좋게 해준다. 이들 견과류를 골고루 섞어 1일 한 줌 정도 먹어주면 스트레스 해소는 물론 건강에도 좋다. 너무 많은 섭취는 금물이며 견과류를 통해 군것질을 줄여 다이어트에 도움을 받을 수도 있다.

# 고구마

단맛이 강한 고구마는 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부하다. 고구마는 혈당을 상승시키지 않으면서 단맛을 느끼게 하기 때문에 다이어트 식품으로도 널리 알려져 있다. 고구마는 포만감도 있어 아침식사 대용으로 먹어 주면 속도 든든하게 채울 수 있다.

# 요구르트+베리류

저지방 요구르트에는 신체가 기분을 좋게 하는 신경전달물질 분비하는 데에 필요한 단백질과 칼슘이 풍부하다. 요구르트를 먹는 것만으로도 어느 정도의 스트레스를 해소하는 데에 효과를 볼 수 있으나 여기에 항산화제와 비티만C가 풍부하게 함유된 베리류를 곁들이면 기분 전환에 탁월한 간식이 될 수 있다.

# 채소카레

카레에 고추, 시금치 등의 채소를 섞어 조리해서 먹어주면 좋다. 고추에 들어있는 캡사이신은 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비하게 하며, 카레에 함유된 커큐민이란 성분은 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 한다. 시금치에 들어있는 마그네슘은 긴장으로 인한 두통을 완화시킬 수 있다. 카레를 먹으면 몸에 열을 내기 때문에 겨울철에 먹기에 좋다.

# 녹차

녹차에 들어있는 아미노산인 테아닌은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 또한 녹차에는 카페인도 들어있어 집중력을 높여주기 때문에 아침 혹은 점심식사 후에 마셔주면 도움이 된다.

# 와인

알코올은 중추 신경계 저하제 역할을 함으로써 혈압을 낮추고 긴장을 완화시켜준다. 와인은 건강에 좋은 플라보노이드와 항산화제도 들어 있어 좋은 사람들과 대화를 하며 천천히 1잔 정도 마셔주면 건강 효과를 볼 수 있다.