*볼록 튀어나온 윗배를 날씬하게 하려면?

★볼록 튀어나온 배를 날씬하게 하려면?

배가 나온 경우 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다. 다음을 명심!

1. 하루 세끼, 정해진 시간에 식사하기
정해진 시간에 적정량을 섭취하는 버릇을 들이는 것이 중요하다. 지방대사가 원활히 이루어질 수 있는 환경을 만들어주기 때문. 지방은 소화가 다된 뒤 분해되기 때문에 반드시 공복 시간을 4~6시간 정도 가져야 한다. 아침은 7시, 점심은 1시30분, 저녁은 6시30분 등 시간을 정해두는 것이 중요.

2. 정해진 시간 외에는 간식 삼가기
물이나 녹차, 허브차 등을 제외한 과일 등도 모두 간식. 간식은 그 자체의 칼로리보다도 원활한 지방대사를 막는 것이 문제다. 따라서 간식은 식후 바로 먹고, 공복시간을 일정하게 유지하도록.

3. 아침은 절대 거르지 말 것
만일 아침엔 절대 음식을 먹지 못한다면 간단한 과일이나 우유·주스라도 마시자.
공복 상태로 하루를 시작하면 기초 대사량은 물론 지방 대사율도 떨어진다.

4. 식단 따라하기
다이어트 식단은 하루 1500~1600kcal가 기본. 일반적으로 잡곡밥에 단백질(콩이나 저지방 육류, 생선) 1~2가지, 무기질과 비타민(김치 등) 1~2가지, 칼슘(멸치 등), 저칼로리의 맑은 국이 기본이니 응용하도록.

5. 강박관념 갖지 말고 천천히 씹어 반만 먹자.
코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활한 신진대사와 지방대사를 돕는다. 윗배와 아랫배는 물론, 모든 다이어트의 기본이므로 반드시 숙지할 것.
가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 편다. 그리고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데, 배를 한껏 내미는 것이 포인트. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 뱉어내는데, 이때는 배가 쑥 들어가야 한다.


☆ 뱃살을 빼려면 꼭 먹어야 하는 음식

(1).콩:- 콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어있다. 저칼로리 음식이면서 적당량으로 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 음식으로 많이 먹는다.

(2).야채,과일:- 야채와 과일에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 포만감을 줄 뿐만 아니라 장 운동을 원활히 하여 변비를 예방하는 효과를 가지고 있어 복부에 지방이 쌓이는 것을 막아준다.

(3).닭가슴살:- 껍질을 제거한 닭가슴살은 다른 육류와 다르게 포화지방이 거의 없고 단백질로 구성되어 있어 다이어트에도 좋고 근육 생성에도 효과적인 음식으로 꼽힌다.

(4).물:-유산소 운동시 수분이 부족해지면 지방 연소 속도가 늦어지고 탈수 증세를 일으켜 운동이 힘들어진다. 따라서 지방을 연소하는 유산소 운동시에 물은 반드시 충분히 섭취해 주는 것이 필요하다.

(5).약간의 견과류:- 땅콩, 잣 등의 견과류는 칼로리는 굉장히 높지만 체내 지방 연소를 원활히 하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 혈액순환을 좋게 만드는 비타민 E 성분이 들어있으므로 과다 섭취만 아니라면 다이어트를 위해 꼭 먹어야 하는 음식이다.

(6).해조류:- 미역 등에 들어있는 미네랄 성분은 혈액순환을 좋게 하여 체내를 따뜻하게 만드는 역할을 한다. 체내가 따뜻해지면 지방 연소 작용이 활발해지므로 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있으며 또한 노폐물 배출도 원활해진다.